איך להוריד שומן בטני? הנה השיטות שעובדות

למה כדאי לטפל בשומן הבטני?

אם נכנסתם לפה, כנראה שאתם תוהים איך להוריד שומן בטני. לפני שנדבר על השיטות להורדת שומן בטני, חשוב להבין למה בכלל חשוב לעשות את זה.

רוב האנשים רוצים להוריד שומן מהבטן ממניעים אסתטיים של חיטוב ושיפור המראה החיצוני. אבל כדאי לדעת שיש גם סיבות רפואיות ובריאותיות להורדת השומן העיקש מהבטן.

הצטברות עודפת של שומן ויסרלי יכולה לגרום לתופעות שמקושרות עם התסמונת המטבולית, כמו למשל יתר לחץ דם, סכרת וכולסטרול גבוה.

מכאן שהשומן הבטני יכול לגרום למחלות לב וכלי דם, כבד שומני ועוד מצבים בריאותיים מסוכנים ובלתי רצויים.

איך להוריד שומן בטני?

הדבר הראשון שצריך להבין הוא שאין פתרון קסם פלאי שיעזור להיפטר מהשומן הבטני בקלות וללא מאמץ. כדי להוריד את השומן מהבטן, צריך לצמצם את כמות השומן בגוף באופן כללי.

המשמעות היא שהורדת שומן באזור הבטן תצריך מאתנו לשמור על גירעון קלורי, כלומר לצרוך פחות קלוריות מאשר אלו ש"ייצאו" מהגוף במסגרת התהליכים המטבוליים הטבעיים. אבל איך עושים את זה?

הנה כמה שיטות להורדת שומן באזור הבטן:

(1)  להקפיד על מה שמכניסים לגוף

אם אתם רוצים להוריד שומן בטני בהצלחה, הדבר החשוב ביותר שצריך להתחיל איתו הוא להרכיב תפריט תזונתי מאוזן שמוכוון להשגת גירעון קלורי.

מצד אחד צריך לאכול פחות כדי לצמצם את ההכנסה הקלורית, אבל מצד שני צריך להקפיד שמה שכן אוכלים מספק לגוף את אבני הבניין החיוניות לתהליכי המטבוליזם, שריפת השומן ובניין השרירים והרקמות השונות.

(2)  להזיז מספיק את הגוף לאורך היום

אחרי שמצמצמים את הצריכה הקלורית, כדאי לחשוב גם על מקסום ההוצאה הקלורית. הדרך הבסיסית ביותר להעלאת שריפת הקלוריות היא כמובן פעילות גופנית.

מלבד התרומה לגירעון הקלורי, פעילות גופנית תאפשר לחטב ולמצק את הגוף באופן שגם יצמק בסופו של דבר את הבטן העקשנית.

אפשר לחלק את הנושא של פעילות גופנית לשלוש:

1.      אימוני כוח והתנגדות

אימוני כוח יכולים להיות למשל הרמת משקולות או תרגילים שכוללים התנגדות למשקל הגוף, למשל שכיבות סמיכה, אימון עם גומיות ועוד. מומלץ לבצע בין 2 ל-3 אימונים ביום, תוך כדי שמאפשרים יום מנוחה אחד לפחות לאחר כל אימון כדי לאפשר בניית שריר מקסימלית.

2.      אימונים אירוביים

כל פעילות שבה הגוף משתמש בחמצן להפקת האנרגיה תהיה למעשה פעילות אירובית. כשאומרים אימונים אירוביים, מתכוונים לריצה, הליכה, שחייה, חתירה, רכיבת אופניים וכדומה.  מומלץ להקפיד על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית שבועית.

3.      אורח חיים אקטיבי

מלבד אימונים ייעודיים, כדאי להקפיד על אורח חיים פעיל, שיבוא לידי ביטוי בפעילויות יומיומיות כמו הליכה עם הכלב, גינון, הליכה או רכיבה לעבודה במקום נסיעה, עלייה במדרגות במקום מעלית. המטרה היא למקסם את משך הזמן שבו אתם מניעים את הגוף בכל יום.

(3)  לנסות להיעזר בטבליות של EatLess

כיצד טבליות EatLess עשויות לסייע לכם בתהליך צמצום השומן הבטני? התשובה טמונה במתן תמיכה לתהליכים המטבוליים שמתרחשים בגוף באופן טבעי:

ü      סיוע לתהליכי עיכול ופירוק המזון באמצעות תוספת של אנזימים, חומצות שומן, חומצות אמינו ופרוביוטיקה.

ü      האצת הקצב המטבולי, שיפור ייצור האנרגיה ומקסום הביצועים הגופניים הודות לרכיבי הקפאין והמינרל כרומיום.

ü      דיכוי התיאבון והדחף לאכול מאכלים מתוקים, ובמקום זאת יצירת תחושת שובע מתמשכת.