עיצוב וחיטוב
מאגד שלום רב,
אני מבין שהיעד שלך הוא להרזות 4 ק"ג, ואענה לך ללא קשר למבנה גופך ויעדים נוספים שאולי ותרצה להשיג.
על מנת להוריד במשקל עליך להשקיע באירובי לפחות 45 דקות 4-5 פעמים בשבוע בעצימות בינונית-גבוהה (כשאינך מסוגל להשלים משפטים), ולאחר מכן אתה יכול להוסיף כ40 דקות אימון כוח.
אחרי שתגיע למשקל היעד שלך, תבצע פעילות אירובית של חצי שעה ופעילות כוח של משקולות עצימה של שעה לפחות על מנת להתחיל עיצוב וחיטוב.
חשוב לציין, שקיימת חשיבות שאת תכנית האימונים והתרגילים יבנה לך מאמן כושר מוסמך.
בהצלחה !
.
.
