איך להוציא מעצמך יותר בריצה ?
יוסי שלום רב,
על מנת להוציא מעצמנו יותר בריצה, עלינו להכיר את גופינו, ולאחר מכן לדעת איך לאמן אותו נכון.
עליך לבצע עת ההנחיות 3-4 פעמים בשבוע, בין 30-60 דקות הליכה ו/או ריצה, וניתן גם שניהם.
המלצתי אליך תהיה פשוטה וברורה:
– טרם הריצה בצע חימום קל.
– רוץ בקצב אחיד, נשום באופן סדיר ורגוע, הבט לפנים ולמרחק.
– בתום הריצה בצע הליכת שחרור.
כל אימון נסה להציב לך יעד גדול יותר של ריצה, וכל זאת בתוך טווח זמן האימון כפי שהומלץ. הגדלת המרחק נעשית באופן הדרגתי, וזאת לאחר שההכנה של הגוף מתבצעת כנדרש.
שים לב, על מנת לשפר את יכולת הריצה, שים לב שהנך רץ לפי ההמלצות שרשמתי, חשוב מאוד לא לאמץ שרירים נוספים כגון תנועות בלתי טבעיות בידיים, כיווץ שרירי פנים וכו'- הם לוקחים אנרגיה מן הריצה.
בהצלחה!
.
.
