enter-article תוכנית אימונים לצעירים - המדריך המקיף ברשת - פורטל חדרי כושר הגדול בישראל
חדרי כושר » מאמרים וחדשות » תוכנית אימונים לצעירים - המדריך המקיף ברשת

תוכנית אימונים לצעירים - המדריך המקיף ברשת

כבר מגיל נוער ניתן להתחיל להכשר לכושר, לחטב את הגוף, להתחזק ולחיות בריא ונכון עם תוכניות אימון מותאמות לכל נער בהתאם למצבו האישי
 
בחיים המודרניים שלנו בהם המחשבים שולטים בחיינו ונמצאים בכל מקום, רבים מהנערים מעדיפים לשבת בבית מול המחשב, לגלוש באינטרנט ולשחק במשחקים מאשר לעסוק בפעילות גופנית ולהתחזק וכך לאט לאט מנוונים את שריריהם, לא חיים בריא ונכון אך כל זאת יכול מעתה להשתנות. חדרי כושר בתל אביב, חיפה, ירושלים ושאר איזורים בארץ מציעים עתה גם תוכניות אימונים מותאמות בהדרכתו של מדריך כושר אישי לילדים ונוער כדי שכבר מגיל צעיר נתחיל לחיות נכון, בריא, להיות חזקים ולשחרר אנרגיה בצורה בריאה. אז בואו נתחיל...
 
בניית תוכנית אימון לצעירים
תוכנית אימון לצעירים נבנית ע"י מדריך כושר כך שהוא מתאים את התוכנית באופן מדוייק לגיל הנער ומצבו הגופני, כמו גם למטרות האימון של הנער האם מדובר בתוכנית לאימון פרטי ואישי או לתוכנית יותר ספורטיבית ומאומצת במידה והנער מתכנן לעסוק בספורט מקצועני. בניית תוכנית אימונים מתחלקת למספר שלבים:

  • איתור צרכי המתאמן וקביעת מעמדו - מדריך כושר אישי מנוסה עורך ראיון עם המתאמן לקבוע האם התנסה בעבר בחדר כושר או מדובר בפעילות חדשה עבורו. נקבעים מטרות האימון בכך שקובעים האם הינו עומד לפני גיוס והמטרה הכנה לצבא או למטרות אחרות. לאחר שנקבעים מטרות האימון, ניתן להתחיל להתאים תרגילים וכן מכשירי כושר לבטן, גב, חזה, רגליים ושאר איזורי הגוף.
  • איתור מוגבלויות גופניות - מדריך הכושר האישי יברר על מוגבלויות פיזיות קיימות של הנער או כל מגבלה רפואית קיימת וגם זאת כדי להתאים את האימונים הנדרשים והמותאמים כדי לא לסכן את בריאותו. כך, גם יתריע אודות איסורים והיתרים באימונים. מוגבלויות כאלו יכולות להיות פריצות דיסק, בעיות ברכיים, בעיות גב, אסתמה, סכרת, לחץ דם גבוה ועוד.
  • סדר יום בחיי המתאמן - כאשר המדריך יידע את סדר היום הטיפוסי של המתאמן הוא גם יידע להתאים טוב יותר את התרגילים והמכשירים הרצויים כדי לחזק את הנער ולהביאו לכושר. כך אם הנער יושב שעות רבות במשך היום, המדריך יידע להתאים לו תרגילי מתיחות ספציפיים ותרגילים המחזקים שרירים הנחלשים מישיבה זו וכדומה.
תוכנית אימונים


מה צריכה תוכנית האימונים לכלול?
לאחר שנערכו ההקדמות לבניית תוכנית האימונים, ניתן להבין מה היא אמורה לכלול בתוכה. להלן המרכיבים אשר תוכנית אימונים לנער אמורים לכלול:

  • דגימת מדדים - דגימות של משקל נוכחי, היקפים, גובה, גמישות, דפוס יציבה
  • תוכנית אירובית - הגדרה של משך זמן וכן עוצמה של פעילות אירובית והתדירות השבועית שלה, כמו גם הסבר על המכשירים לכך (סטפר, אופניים, חתירה, הליכון, אליפטיקל)
  • תוכנית כוח והתנגדות - כמות סטים וחזרות (משקולות, מכשירים, גומיות), הגדרה של משקלים (קל, בינוני, כבד), זמני מנוחה בין סטים ובין האימונים
  • תדירות שבועית -הדרכה באיזה סוג אימון מותר להתאמן מספר ימים ברצף ובאיזה לא
  • הצגה של התרגילים והכרתם - המדריך ידגים ויסביר את הכללים לפעילות גופנית נכונה על מנת למנוע פגיעות ופציעות, הנער יתנסה בתרגיל ויקבל משוב מיידי מהמדריך, קביעה של מידות גובה ורוחב של כסא ומשענת, קביעה של זוויות תנועה הכרחיות, דרכי נשימה נכונים בכל תרגיל ומכשיר, הגדרה של סוגי מתיחות רלוונטיות בתרגיל וכן בסופו של האימון

 
לפרטים נוספים ומלאים אודות חדרי כושר מובילים במרכז ובשאר איזורי הארץ, עלות מדריך כושר אישי, מידע אודות מכשירי כושר ביתיים ומקצועיים ועוד, מלאו טופס קצר ונציגינו יחזרו אליכם בהקדם עם כל הפרטים, תשובות לשאלותיכם, מתן עזרה וייעוץ וכמובן הצעות מחיר מפתות מאוד שלא תמצאו בשום מקום אחר.
 
תזונה נכונה ומותאמת לאימון חשובה לא פחות מאשר האימון הגופני עצמו לכן זכרו להתאים גם את התזונה לחיים נכונים ובריאים במיוחד

עוד באותו נושא

מכשירי כושר – ככה מרכיבים חדר כושר ביתי

מכשירי כושר – ככה מרכיבים חדר כושר ביתי

כשיש את המקום הפנוי בבית, אין כיף יותר מהאפשרות לעלות על בגדי ספורט ולעשות כושר בלי להתחשב במזג האוויר שבחוץ. רוצים חדר כושר ביתי? הגעתם למקום...

חוגי כושר פופולאריים – לשמור על כושר בסטייל

חוגי כושר פופולאריים – לשמור על כושר בסטייל

עם אימוני הכושר החדישים לא רק תשמרו על כושר גופני מצויין, בריאות מעולה ותפתחו שרירים אלא תעשו זאת בכיף ובאימונים שאינם קונבנציונאליםהמחשבה...

כללי בטיחות מכון כושר

כללי בטיחות מכון כושר

אתם מלאי התלהבות להירשם למכון כושר, ולהתחיל להתעמל, אבל רגע לפני שאתם לובשים בגדי ספורט, תבדקו מה הם הכללים לאימון במכון כושר על פי הערכות...

סוגי אימוני כושר

סוגי אימוני כושר

בימים בהם אתרי אינטרנט מלאים בעצות שונות כיצד יש להתאמן בצורה נכונה, קצרה ומהירה כדי לשמור על כושר, עלינו לזכור שיש שורה של סוגי אימוני...

לימודי קורס מדריכי כושר

לימודי קורס מדריכי כושר

יש מי שרואה בזה מקצוע לכל החיים, יש מי שרואה בזה שלב מקצועי, בכל מקרה, קורס מדריכי כושר, הוא אופציה לא רעה למי שרוצה גם לשמור על כושר, גם לפתח...

string(25) "categoryחדרי כושר"