חדרי כושר
» מאמרים וחדשות
» כללי בטיחות מכון כושר
כללי בטיחות מכון כושר
נכתב בתאריך: 18/10/10 , עודכן בתאריך:04/04/22
אתם מלאי התלהבות להירשם למכון כושר, ולהתחיל להתעמל, אבל רגע לפני שאתם לובשים בגדי ספורט, תבדקו מה הם הכללים לאימון במכון כושר
על פי הערכות שונות, מדי שנה נפצעים עשרות מתעמלים במהלך שהותם בחדר כושר. לרוב לא מדובר בפציעות קשות או בפציעות שנגרמות עקב רשלנות המכון.
רוב הפציעות נגרמות כתוצאה מהפסקה ממושכת בין אימון לאימון, חימום לא מספק, או שימוש לא נכון במכשירים.
עם זאת, מספרים אלו, על פי הערכות, מעידים עד כמה חשוב לשמור על כללי הבטיחות במכון כושר ועל כללי האימון הנכון.
כללי הרשמה למכון כושר
- כל מתעמל חייב להציג אישור רפואי שמעיד על בריאותו התקינה
- כל מתעמל מתחת לגיל 18 חייב להציג אישור מהוריו
- מתעמלים חייבים להתעמל עם נעלי ספורט, ובגדי ספורט
- מתעמלים לא יכולים להתאמן בעת היותם פצועים או חולים
- המתעמלים חייבים להתעמל על פי תוכנית האימון שנקבעה להם ובהתאם לכללים שנקבעו במקום
כללי הפעלה ובטיחות במכון כושר
- מדריכי מכון כושר חייבים להיות בעלי תעודה לעסוק בתחום ממקום מוסמך
- בכל רגע בו יש מתעמלים במכון, חייב להיות נוכח מדריך מכון כושר במקום.
- המדריכים חייבים להעביר הדרכה מלאה למתעמלים לאחר שהם בונים להם תוכנית אימון.
- על המדריכים לוודא שמתעמלים קטינים מתחת לגיל 18, לא מתאמנים במכשירי התנגדות, אירובי ולא מרימים משקולות.
- מכון כושר יכול לעבוד רק אם יש לו רישיון לכך
- בכל מכון כושר נדרש שיהיה תיק עזרה ראשונה, מתקן לשתייה, מכשיר טלפון אחד
- כל מכשיר במכון חייב לעבור ביקורת אחת לחצי שנה
- המכשירים חייבים להיות במרחק סביר זה מזה
- מכשירי ההתנגדות והאירובי חייבים להיות מקובעים לרצפה באופן יציב שלא יסכן את המתעמלים
- אזור המשקולות במכון, צריך להיות נפרד משאר המכשירים.
- לצד כל מכשיר חייבות להיות הוראות בעברית, אנגלית וערבית.
- רישום המספר על המשקולות חייב להיות ברור.
כללי אימון במכון כושר
- לפני כל אימון יש לבצע חימום על מנת לשחרר את השרירים.
- אחרי החימום יש לבצע אימון אירובי (ריצה, הליכה או אופניים) במשך 10-15 דקות.
- בין כל סט לסט יש לבצע הפסקה של חצי דקה עד דקה.
- יש לבצע מספר הפסקות שתייה במהלך כל האימון.
- אימון במסגרת צריך להתבצע באופן הדרגתי לאורך זמן.
- יש להפסיק אימון מיידית אם חשים חולשה, סחרחורת, או כאבים שונים שיכולים לסכן את הבריאות.
- יש לבצע מקסימום 3 אימונים בשבוע, תוך הקפדה על אימונים שונים בכל פעם
- מתעמלים חייבים להקשיב ולעשות את מה שמדריך מכון כושר אומר להם.