yourfitness.co.il

שאלה

האם "תרגילי בסיס" הם תחליף מתאים לעבודה מבודדת על ידיים? לדוגמא אם אני עושה מתח האם אני "פטור" מלעשות יד קדמית?
08/01/2014

תשובה


כן ולא (אבל יותר כן...). הרעיון שמאחורי אימון גופני לכל מטרה (ואני מרשה לעצמי להניח שפה המטרה שלך היא היפרתרופיה, כלומר גדילת שריר, או עליה בכוח) היא להציב בפני הגוף סטרס (שיהיה גדול מהרגיל אבל לא גדול מידי). כל עוד לא הגענו לפוטנציאל הגנטי שלנו, הגוף יגיב בהתמודדות- אדפטציה. תרגילי בסיס, באופן כללי ולרוב רובם של המתאמנים, מציבים סטרס הרבה יותר "טוב".

ראשית כל מופעלים הרבה יותר שרירים, כך שבאותו הזמן אתה גורם להרבה יותר עומס, יחד עם שימוש במאגרי אנרגיה ושינויים הורמונליים מרחיקי לכת. שנית, אתה חוסך זמן, כיוון שבאותו תרגיל עובדים על כמה קבוצות.

ולבסוף, בצורה הזו עובדים גם על שרירים שבדרך כלל מתאמנים לא מכניסים כמטרה נפרדת בתוכנית, וחבל שכך: שרירי מייצבי הכתף הם רק דוגמא אחת, שמאוד רלוונטית במקרה של מתח. מהסיבה הזו, ההמלצה הגורפת שלי לכלל המתאמנים היא לכלול אך ורק תרגילי בסיס (מתח, סקוואטים, דחיקת מוט בשכיבה ובעמידה, משיכה מסוג כלשהו, ואפשר גם דד ליפט או הנפות אם רוצים).

במקרים מאוד נדירים, בייחוד במתאמנים מאוד מתקדמים שזקוקים כבר לגישה אימונית אחרת לגמרי, אפשר להוסיף תרגילים מבודדים, שבשום אופן לא יחליפו תרגילי בסיס.



פורום חדרי כושר
v
Copyright © 2018 yourfitness.co.il כל הזכויות שמורות
אתר חדרי כושר מציג בפניכם מידע ועסקים מומלצים מתחום חדרי כושר
מעוניינים במבצעים במכוני הכושר הטובים בארץ? מלאו את הטופס וקבלו פרטים
אנחנו עובדים עם חדרי הכושר מובילים בישראל - השאירו פרטים ונדאג להפנות אליכם את הטובים ביותר

שם מלא:
טלפון:
אימייל:
יישוב:
אנחנו לא נשלח אליך SPAM לאימייל, המספר יעבור לספקים מומלצים בלבד!