yourfitness.co.il
כניסה למנהלים

מנהלי הפורום

כתוב נושא חדש
הודעה / מחבר
תאריך / שעה
30/09/2013 16:27
שמירה על הגזרה     ו    עידן עידן    

היי עופר , ירדתי בחצי שנה האחרונה 10 קילו , עבדתי מאוד קשה על זה , ועכשיו אני פשוט רוצה לשמור על המצב , אני מפחד לעלות שוב , איך לעשות זאת ?

01/10/2013 16:07

עידן שלום רב,
שאלתך טובה, ודווקא כי הנך יודע כמה קשה עבדת בכדי להגיע להישג המרשים, שים שעל מנת לשמור על התוצאות עליך בראש ובראשונה לסגל תזונה נכונה (מומלץ בהתייצעות עם תזונאי).

בנוסף, שלב 3-4 פעמים בשבוע פעילות גופנית אירובית, הליכה או ריצה לסירוגין, לפחות 30-50 דקות כל פעם בכדי לשמור על חילוף חומרים טוב ושריפה קלורית.

כל הכבוד ובהצלחה !

26/09/2013 15:03

ככל שאני קוראת יותר על פילאטיס, אני רואה שיש שיטות רבות ומגוונות, חלקן פותחו בארץ וחלקן בחו"ל.
מה ההבדל בין שיטת הבלוק לשיטת סטוס ומהי המלצתך?

23/09/2013 16:16
ריצה עם מזגן     ו    אילון אילון    

היי חג שמח , אני רץ בבית על  הליכון בחדר עם מזגן , לכן אני לא מזיע יותר מידי. השאלה שלי האם זה חשוב להזיע שרצים או שאפשר פשוט לרוץ וזה בסדר ? יש הבדלים בשריפת הקלוריות או אחוזי השומן ?

23/09/2013 17:35

אילון שלום רב,
שאלתך חשובה ושגורה בפי של מתאמנים רבים, אך מדובר במיתוס.
מנגנון ההזעה בגוף הינו מנגנון פיזיולוגי שמטרתו לווסת את חום הגוף אשר נפלט במהלך הפעילות עצמה. אי לכך, אין הבדל אם תזיע יותר או פחות ואין קשר לשריפה הקלורית. 

אציין, כי אם הסביבה בה אתה מתאמן קרירה יותר, הגוף יזיע פחות מכיוון שהוא יצטרך פחות לווסת את חום הגוף. מה שיסייע לך לשרוף יותר קלוריות- שיפוע, מהירות, זמן פעילות אירובית או הגדלת המרחק.

בהצלחה !

16/09/2013 17:27
התנפחות והשמנה     ו    הדר הדר    

אני מאוד רזה ומעוניין לגדול ולהתנפתח , אני לא רוצה לאכול פיצות ולהשמין , אלא להשמין בצורה בריאה , מה עלי לעשות ?  תודה רבה

16/09/2013 19:42

הדר שלום רב,
השאלה שלך חכמה וחשובה והתשובה היא פשוטה מאוד.

גש לתזונאי/ת פרטי ו/או של קופת חולים על מנת שיבנה לך תפריט בו תעלה במשקל באופן בריא ובצורה מבוקרת. מומלץ לשלב עם התפריט אימוני כוח על מנת לחטב ולעצב את הגוף שיתפתח בצורה אסתטית וטובה.

כל הכבוד על ההחלטה והיוזמה,

בהצלחה !

16/09/2013 18:36
חזרה מפציעה     ו    אביחי אביחי    

שלום רב .אשמח לשמוע את דעתך אני כרגע בחזרה לשגרה אחרי שבר מאמ. שלקח לי 4 חודשים להתאושש ממנו .. מתחילת החזרה לשגרה הופיאו לי כאבין עמומים וקיצות רק ברגל של השבר ובאזור של השבר .. אינני יודע אם זה פסיכולוגי בגלל שחוותי כאב אז  כול כאב הוא רע באזור הזה או שזה משהו שצריך לייחס תשומת לב אליו במידה רבה .. הכאבים אינם מפריעים לי ביום יום בריצות או בתרגילי כוח לרגליים .. אבל בכול זאת אשמח לשמוע דעה בנושא
תודה רבה !

16/09/2013 19:39

אביחי שלום רב,
שבר מאמץ מדליק נורה אדומה שכן אתה נמצא בסיכון לפתח שברי מאמץ חוזרים באותו המקום. עליך לבנות את יסודות הכוח של השריר מהתחלה, ממשקלים נמוכים וחזרות מרובות ובהדרגה, ללא עומסים מיותרים וללא הגעה לכאב.

נכון לרגע זה אצלך- כאב הוא בעייתי. תחזק את השרירים לאט ובטוח, ותן חיזוק לשרירים המסייעים שלו על מנת שיורידו מהעומס המופעל על השריר בו היה שבר המאמץ.

מומלץ כי תתייעץ עם מאמן כושר אישי שיבנה לך תכנית על מנת שלא תפצע בשני ותזיק לעצמך.

בהצלחה !

09/09/2013 16:14
אחוזי שומן     ו    יובל יר יובל יר    

שלום עופר , אני משקיע המון בכפיפות בטן כי אני רוצה להפוך את הכרס הקטנה לבטן חטובה. הבנתי מחבר שזה שטות להשקיע בכפיפות בטן ועדיף לעשות אירובי בזמן הזה , מה אתה אומר ?

11/09/2013 22:58

יובל שלום רב,
העלת נושא חשוב, קיימת חוסר הבנה בציבור בנושא חיטוב ועיצוב הגוף.
על מנת להוריד אחוזי שומן יש לבצע פעילות אירובית עצימה, לפחות 45 דקות 4-5 פעמים בשבוע. כמו כן, יש לשלב עם הפעילות תזונה נכונה.

כפיפות הבטן חשובות גם הן על מנת לחזק את שרירי הבטן המייצבים, ובגלל אחוזי שומן קיימים, לא יראו את שרירי הבטן מתחת לשומן (עד שירד), למעט שרירי הבטן מעל אזור הפופיק שם אחוז השומן היחסי יותר נמוך.

שיהיה בהצלחה !

03/09/2013 17:25

חג שמח ! שמעתי שריצה או הליכה אחרונית שורף הרבה יותר קלוריות מריצה רגילה , זה נכון ?? אם כן מה ההיגיון ?

05/09/2013 22:39

ראובן שלום רב,
הוצאה אנרגטית תלויה בגורמים רבים, אך התפיסה שעומד מאחורי מה שטענת הוא נכון. הטענה אומרת כי אנו מורגלים ללכת לפנים ולכן הליכה זו פחות מאומצת מהליכה אחורנית, אשר אליה אנו לא מורגלים, דורשת שרירים מייצבים וקואורדינציה והשקעת מאמץ רב יותר - לפיכך הליכה זו, שכפי שנאמר, מאומצת יותר, תשרוף יותר קלוריות.

וכמובן - בזהירות !


חג שמח,
עופר

29/08/2013 15:52
אימון לכל הגוף     ו    אברון אברון    

מתי עדיף או יותר נכון למי עדיף , לעשות אימון כולל על כל השרירי הגוף ?

29/08/2013 20:49

אברון שלום רב,
לא מכיר את המושג אימון כולל על כל שרירי הגוף. אין המלצה לעבוד על כל שרירי הגוף באימון אחד, שכן האימון לא יהיה יעיל.

ייתכן והתכוונת לאימון מחזורי, משולב, כנגד משקל גוף, כדוגמת- רצועות TRX שבו תעבוד באופן פעיל וסביל על חלק ניכר מן שרירי הגוף - מומלץ לכולם.

קיימת חשיבות לעבוד על כל השרירים בגוף, באופן הנכון ובכמות הסטים והחזרות המתאימה לפי היעדים שלך.

מומלץ שתתייעץ עם מאמן כושר אישי שיבנה לך תכנית מתאימה.

בהצלחה !

25/08/2013 19:06
טשטוש     ו    רפי רפי    

לאחר אימון אירובי קשה של 45 דקות , ניגשתי לעשות מתח , בסט השני עליתי והרגשתי טשטוש רציני , חשתי שאני עומד להתעלף. מעולם לא קרה כזה דבר או משהו בסגנון , מה אתה מציע לעשות ?

26/08/2013 16:14

רפי שלום רב,
התופעה שהנך נתקל בה שכיחה לאחר פעילות גופנית מאומצת.

שים לב שבמעבר בין פעילות גופנית אירובית עצימה ("קשה") לבין פעילות כוח מאומצת, תבצע מתיחות של כ-10 דקות לשם הסדרת הדופק ולחץ הדם.

הטשטוש אותו הרגשת היא ירידה פתאומית בלחץ הדם אשר נבעה מהפעילות הגופנית העצימה אותה ביצעת.

שיהיה בהצלחה !

19/08/2013 16:03
חיטוב     ו    מגד מגד    

היי עופר , אני שוקל 75 גובה 1.73  אני רוצה להוריד משהו כמו 4 קילו,
מה הדרך המומלצת , ללכת לחדר כושר ולעשות כל פעם אירובי שעה , או לעשות אירובי חצי שעה וגם משקולות ?
תודה רבה

22/08/2013 23:26

מאגד שלום רב,
אני מבין שהיעד שלך הוא להרזות 4 ק"ג, ואענה לך ללא קשר למבנה גופך ויעדים נוספים שאולי ותרצה להשיג.

על מנת להוריד במשקל עליך להשקיע באירובי לפחות 45 דקות 4-5 פעמים בשבוע בעצימות בינונית-גבוהה (כשאינך מסוגל להשלים משפטים), ולאחר מכן אתה יכול להוסיף כ40 דקות אימון כוח.

אחרי שתגיע למשקל היעד שלך, תבצע פעילות אירובית של חצי שעה ופעילות כוח של משקולות עצימה של שעה לפחות על מנת להתחיל עיצוב וחיטוב.

חשוב לציין, שקיימת חשיבות שאת תכנית האימונים והתרגילים יבנה לך מאמן כושר מוסמך.

בהצלחה !

12/08/2013 16:23

היי עופר , מה מומלץ לאכול לפני ואחרי אימון שכולל אירובי וכח ?

13/08/2013 22:25

היי רועי,

אפנה אותך לכתבה של לירון אסייג שהיא יועצת תזונה לאורח חיים בריא.
בנוסף, אמליץ לך להתייעץ עם תזונאית (מטעם קופ"ח) ולהתאים תפריט מסודר לפי סגנון האכילה שלך.

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4391497,00.html


בהצלחה !

05/08/2013 16:38
שחיה     ו    ירון ירון    

כמה קלוריות בערך שורפים בעשר דקות של שחיה בקצב סביר ?

13/08/2013 22:21

ירון שלום רב,
על מנת לדעת, יש חשיבות למשקל, עצימות הפעילות, סגנון השחיה ומיקומו.
10 דקות של שחיה, במשקל ממוצע ובקצב סביר, תשרוף בממוצע בין 70-100 קלוריות.

בכללי, על מנת להגיע לתועלת בריאותית ושיפור סיבולת לב ריאה, מומלץ לבצע פעילות אירובית של חצי שעה לפחות.

בהצלחה !

28/05/2013 14:04
ריצה     ו    רועי רועי    

שאלה אולי קצת מוזרה, במה זה שונה לרוץ בחוץ מאשר על הליכון ? האם כמות הקלוריות שאני רואה שאני שורף על ההליכון היא כמו שאני שורף שאני רץ בחוץ ?

28/05/2013 16:56

רועי שלום רב,
שאלתך היא שאלה טובה מאוד בה מתעניינים מתאמנים ואזרחים רבים שמעוניינים לבצע פעילות אירובית, בה הם תוהים: האם לקנות הליכות או לעשות מנוי לחדר כושר, או לעשות את הפעילות בחינם מחוץ לבית ?

אגע בנקודות המרכזיות ולאו דווקא בכל היתרונות והחסרונות של שניהם.
אם מדובר בהליכון חדש וטוב, יש לו יתרון של בולם זעזועים (גם זווית המשטח ואופי הדריכה של כף הרגל), לעומת ריצה בחוץ שהיא משתנה.
מאידך, הריצה בחוץ היא מאומצת יותר בגלל המסלול ובגלל שיש התנגדות של הרוח, לעומת הליכון בה ההתנגדות הזו איננה קיימת. כמו כן, במחקרים הוכח כי אלו שרצו בחוץ לעומת על הליכון, הישיגהם היו הרבה יותר רבים.

כמובן שיש שיקולים נוספים של נוחות כמו מקום, מיזוג, טלוויזיה או מאידך, אוויר טוב, חיק הטבע, אנשים מתחלפים ועוד.

ההחלטה עכשיו היא שלך,
בהצלחה !

20/05/2013 12:51
מצרכים לשרירים     ו    פלד פלד    

אני רוצה לעבוד על פיתוח שרירים, אילו חלבונים וויטמינים אני צריך לצרוך?

21/05/2013 21:41

פלד שלום,
פיתוח שרירים תלוי במספר גורמים:
1. תזונה
2. אופי ומשך האימון
3. תוספים

לא אכביר במילים על יתרונותיהם וחסרונותיהם של התוספים השונים, אלא אעמוד על חשיבות החלבון לבניית השריר, בייחוד אם אתה מתאמן.

קיימת חשיבות שתבנה תפריט נכון אצל תזונאי קליני ובנוסף תכנית אימון מותאמת אצל מאמן כושר מוסמך. אם אינך מקבל את החלבון מן המזון, מומלץ כי תשלים אותו באמצעות אבקה לשתייה או חטיף חלבון. ל"ניפוח" הגוף יש חלבונים מסוגים שונים, אך הם מצריכים תכנית אימונים מתאימה והתמדה.

בהצלחה !

14/05/2013 11:14

נאמר לי שאסור לעבוד על אותם שרירים יום אחרי יום, הבעיה היא שאני לא יכול ללכת למכון יותר מפעמיים בשבוע. מה הפתרון שאתם מציעים?

14/05/2013 17:19

ארז שלום רב,
יש מיתוסים רבים סביב תורת האימון השונה, אך העיקרון המנחה הוא שהשריר יזכה למנוחה מספקת, יוכל להתאושש ולהגיע לביצועים מיטביים מבלי להיפצע.

המלצתי היא שבשני האימונים שלך תעבוד בכל אימון על קבוצות השרירים הבאות:
1. אימון 1: חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן, 20 דקות אירובי (לפחות)
2. אימון 2: גב, יד קדמית, עכוז + רגליים, בטן, 20 דקות אירובי (לפחות)

בצורה זו תעבוד באופן מיטבי על כל קבוצות השרירים בשני אימונים שבועיים.
מומלץ כי מאמן הכושר במכון יבנה לך את התכנית לכל אחד מן האימונים הללו וידגים לך איך לבצע אותם באופן מיטבי.

בהצלחה !

06/05/2013 12:50
מתיחות     ו    לירן לירן    

אני עובד קבוע במכון כושר וקצת מזניח את העניין של המתיחות. לעומת זאת עד המכון ובחזרה אני הולך עשרים דקות. זה יכול להוות תחליף?

06/05/2013 17:21

היי לירן,

במחקרים שבדקו ביצוע מתיחות לפני פעילות גופנית נמצא כי אין אינן מכינות את הגוף לפעילות הגופנית (ואף פוגעות בביצועים), לרבות מתיחות סטאטיות (תוך כדי עמידה או תנוחה יציבה). 

ההמלצה היא לבצע את המתיחות בתום הפעילות הגופנית ובמידת הצורך לתת עדיפות למתיחות דינמיות, המתבצעות תוך כדי תנועה וחימום (לפני הפעילות הגופנית), מכיוון שהן מכינות את הגוף וקבוצות השרירים טוב יותר.

הליכתך בדרך למכון ובחזרה היא טובה, גם להכין את גופך לאימון וגם לסייע בסיבולת לב ריאה.

בהצלחה !



 

29/04/2013 08:15
תוכנית למרתון     ו    יוסי יוסי    

שלום

אני רוצה לרוץ מרתון השנה, משהו עממי של 10 קילומטר. בגדול אני רץ פעמיים -שלוש ארבע קילומטר בערך. אשמח לקבל תוכנית מתאימה כדי להכין את עצמי לריצה ארוכה יותר

תודה

29/04/2013 21:26

יוסי שלום רב,
על מנת להוציא מעצמנו יותר בריצה, עלינו להכיר את גופינו, ולאחר מכן לדעת איך לאמן אותו נכון.

עליך לבצע עת ההנחיות 3-4 פעמים בשבוע, בין 30-60 דקות הליכה ו/או ריצה, וניתן גם שניהם.

המלצתי אליך תהיה פשוטה וברורה:
- טרם הריצה בצע חימום קל.
- רוץ בקצב אחיד, נשום באופן סדיר ורגוע, הבט לפנים ולמרחק.
- בתום הריצה בצע הליכת שחרור.

כל אימון נסה להציב לך יעד גדול יותר של ריצה, וכל זאת בתוך טווח זמן האימון כפי שהומלץ. הגדלת המרחק נעשית באופן הדרגתי, וזאת לאחר שההכנה של הגוף מתבצעת כנדרש.

שים לב, על מנת לשפר את יכולת הריצה, שים לב שהנך רץ לפי ההמלצות שרשמתי, חשוב מאוד לא לאמץ שרירים נוספים כגון תנועות בלתי טבעיות בידיים, כיווץ שרירי פנים וכו'- הם לוקחים אנרגיה מן הריצה.  

בהצלחה!

23/04/2013 18:16

 
שלום לכם,
 
שמי הדר  ואני מדריכת כושר ומאמנת אישית.
'במסגרת השנה האחרונה לתואר שלי בפסיכולוגיה, אני עורכת מחקר אודות מתאמנים (גברים בלבד) המתאמנים בחדר כושר באופן סדיר.
לצורך השלמת המחקר אני צריכה כ- 90 נבדקים. אתם תעזרו לי מאוד אם תמלאו את
השאלון ( שאלון קצר באופן יחסי, ואפילו מעניין).
 
כל העניין יקח לכם עד 5 דקות מזמנכם, ותרומתכם תהיה עצומה עבורי.
 
זהו הלינק למחקר-
https://ruppin.eu.qualtrics.com/SE/?SID=SV_82gH6g7vMggBf25 
 
תודה רבה לכם :-)

24/04/2013 19:06
תודה רבה!     ו    הדר הדר    

תודה רבה! אני צריכה עוד הרבה נחקרים, אז אם יש לך למי להעביר את זה אני ממש אשמח! למען המדע! תודה רבה :-)

24/04/2013 16:05
התקנה החדשה     ו    עמית עמית    

שלום עופר

הבנתי שאמורה להיכנס תקנה שאפשר לא להביא טופס מרופא בשביל מנוי לחדר כושר, התקנה הזאת נכנסה כבר? אם כן, אז על מי האחריות חלה בחדר כושר עלי או על המקום?

תודה

עמית

24/04/2013 16:12

עמית שלום רב,
שאלתך צריכה להיות מופנית לפורום העוסק בייעוץ משפטי, וזאת כי ניתנו מספר פסיקות בעבר בנושא זה.

לפי הפסיקות, ניתן לראות כי גם למתאמן וגם למאמן בחדר כושר יש אחריות ובנוגע להיבט המשפטי של הדברים, לא אוכל לסייע לך.

למיטב ידיעתי, לפי חוק הספורט, עדיין יש צורך להביא אישור רפואי, אך אכן היו דיונים על כך מסיבות שונות.

17/04/2013 13:44

היי לכם

אני מחפשת תוכניות אימונים לחדר כושר עבור נערה, בת 14,  ששוקלת חמש קילו מעל המשקל שהיא צריכה

תודה

17/04/2013 16:14

היי סיגל,
על מנת לבנות תכנית אימונים שתתאים לבתך בת ה 14, יש לפנות למאמן הכושר בחדר הכושר, שיוכל לפי יכולותיה לבנות לה תכנית אימונים ראשונית כללית "להכנת הגוף", ובהמשך לבנות תכנית מתאימה בהתאם ליעדיה. חשוב להתמיד בתכנית האימונים.

חשוב להדגיש, כי עליה להתמיד בפעילות אירובית (הליכה/ריצה), לפחות 30-45 כל פעם שתסייע לבריאותה, להרזייה ולחיטוב. חשוב להדגיש, כי על מנת להפחית במשקל חשוב לשלב תזונה נכונה עם הפעילות האירובית.

בהצלחה !


Copyright © 2018 yourfitness.co.il כל הזכויות שמורות
אתר חדרי כושר מציג בפניכם מידע ועסקים מומלצים מתחום חדרי כושר
מעוניינים במבצעים במכוני הכושר הטובים בארץ? מלאו את הטופס וקבלו פרטים
אנחנו עובדים עם חדרי הכושר מובילים בישראל - השאירו פרטים ונדאג להפנות אליכם את הטובים ביותר

שם מלא:
טלפון:
אימייל:
יישוב:
אנחנו לא נשלח אליך SPAM לאימייל, המספר יעבור לספקים מומלצים בלבד!