נאמר לי שאם אני אפסיק להתאמן במשך תקופה כל העבודה שעשיתי על פיתוח שרירים ייעלם זה נכון? כמה זמן לוקח לשרירים לרדת?
היי שחר,
אמנם אם תפסיק להתאמן במשך תקופה, השריר ידלדל/יתפרק באופן הדרגתי.
לפיכך חשוב לשמור על תזונה נכונה ועל מתח פעילותי תמידי בשריר.
שיהיה בהצלחה !
אני רוצה לעבוד על תוכנית אימון כושר שכוללת עבודה על חלק עליון בלבד. אני חוששת אבל שזה יפגע בחזה שלי, במראה שלו. האם עבודה על שרירים בחזה עליון פוגעים בשדיים?
רינת שלום,
שאלתך חשובה וטובה !
בתחילה, אינני ממליץ על עבודה בחלק גוף אחד, וזאת שעל מנת לקבל תועלת בריאותית, חיזוק אפקטיבי וסימטריות יש לעבוד על כל הגוף - אך ניתן לעבוד על כל חלק בצורה שונה.
כמו כן, אצל נשים חיזוק שרירי החזה הממוקמים מאחורי השדיים מסייעים לעיצובם ולהרמתם כלפי מעלה, ותרגילי חזה פופולריים בקרב העוסקים בעיצוב וחיטוב אצל נשים- כך שאין לך מה לדאוג.
בהצלחה !
עופר שלום רב, כל חיי הייתי עם כרס , בשנה האחרונה הורדתי משקל רב , כולם אומרים לי שאני נראה רזה , אבל הבטן עדיין אותה בטן . הצורה שלה עדיין של כרס, יש לי מדרגה כזאת של כרס ואני מרגיש שזה כבר המבנה גוף ואי אפשר לשטח אותה.
גובה 1.73 משקל נוכחי 70
מה עליי לעשות ? להרזות עוד , או להשקיע במשקולות וכפיפות בטן רבות יעשו את העבודה ?
צביקה שלום רב,
הנך צודק בטענה שלך וזאת מכיוון שכל מבנה גוף וחילוף החומרים שבו שונה מהאחר.
בייחוד עם הורדת משקל רב, העבודה על הבטן הופכת להיות קשה יותר ומצריכה תזונה נכונה, פעילות אירובית אינטנסיבית וחיזוק של הבטן.
ניתן לשנות את צורתה, לא בהכרח באופן מירבי, אבל נדרשת סבלנות, עבודה נכונה ומאומצת.
להמלצתי - המשך אירובי אינטנסיבי (45 דקות 3-5 פעמים בשבוע) וחיזוק הבטן בדגש על הבטן התחתונה (בליווי משקל).
בהצלחה !
עופר שלום שלום
כדי להשתפר בעליות מתח , עדיף לי להעזר במכשיר המתח אשר נותן לך עזרה עם משקל , או שעדיף בלי העזרה ופשוט לנסות לעשות ?
הבעיה שאני עושה ממש קצת , והעזרה של המכשיר עוזרת לי להשלים את הסט
תודה על דעתך
ג'ף שלום רב,
המכשיר עליו אתה מדבר נמצא בחדרי כושר ונמצא גרביטרון. בפעולתו, ככל שאתה מעלה משקל כך הסיוע של המכשיר רב יותר ומשקל הגוף שלך פחות מורגש.
בתחילה, על מנת להכין את הגוף, תעבוד עם מכשיר זה, וממליץ כי לאחר שבועיים תתחיל עליות מתח באופן חופשי כנגד משקל גוף בו שרירים נוספים משתתפים ומסייעים.
בהצלחה !
עופר שלום , כדי לחזק סיבולת לב ראה , לאדם בגילי - 55 מה עדיף ריצה או שחיה ?
צח שלום רב,
על מנת לחזק סיבולת לב ריאה, לא משנה איזו פעילות אירובית תעשה, לדוגמת: שחיה, אופניים, הליכה, ריצה, אירובי ידיים וכו', וזאת בתנאי שהפעילות תהיה לפחות חצי שעה ברציפות, במאמץ בינוני לפחות ובין 3-5 פעמים בשבוע.
שיהיה בהצלחה !
הי
יש לי שאלה חשובה
לאשתי יש בעיית אגירת מים עקב בעיות רפואיות ולכן חשוב לה לדעת את אחוזי המים בגוף.
ישנם משקלים לקניה הביתה שמודדים אחוזי שומן ומים
האם למיטב ידיעתך הם מדויקים?אולי גם תוכל להמליץ?
בתודה מראש
דובי שלום רב,
ישנם משקלים דיאגנוסטיים רבים אשר מודדים גם את אחוז השומן וגם את המים.
למשקלים אלו יש סטייה מסוימת והם נוחים לשימוש ביתי. אם הנך מעונין לבדוק זאת באופן מדויק מומלץ לגשת לתזונאי אשר אצלהם המכשור יותר מדויק ומתבסס לא על סמך מכשיר מדידה אחד שעושה את האנליזה.
שיהיה בהצלחה !
הי
מחפש הליכון שניתן לתכנת אותתו גם ידנית
כלומר לקבוע מראש ש5 דק יעבוד במהירות מסוימת ובשיפוע מסוים ולאחר מכן 10 דק יגביר מהירות וכו
האם מוכל לך דגם?
בתודה!
דובי שלום רב,
לרוב לא ניתן לתכנת את ההליכונים לשנות את השיפוע והמהירות לפי זמן מוגדר מראש, אלא לפי תכנות של תכניות אימון שונות אשר קיימות במכשיר.
כאשר קונים הליכון מומלץ להתרשם ממנו באופן מעשי ולא לרכוש אותו רק דרך מראה באינטרנט.
בהצלחה !
שלום . אני ירדתי 8 קילו , רואים שרזיתי אבל כאילו החיטוב של הגוף נשאר אותו דבר. עכשיו אני רוצה לעבור לעשות משקולות , אני רוצה לחטב את הגוף ולהוריד את אחוז השומן . אני צריך לעשות משקלים סבירים והרבה חזרות ? או משקלים גדולים וקצת חזרות ?
תודה , שנה אזרחית טובה
דורון שלום רב,
על מנת לחטב את הגוף עליך לבצע פעילות אירובית וכוח (משקולות) במקביל.
מומלץ כי תתמיד בביצוע פעילות אירובית 3-4 פעמים בשבוע (בין 30-45 דקות), ואימון כוח של לפחות שעה-שעה וחצי.
להמלצתי, בחר משקל כי הנך יכול להרים אותו ולבצע 22 חזרות (23 יהיה קשה או בלתי אפשרי), ולאחר מכן בסדר יורד 20-18-16. כלומר, 4 סטים מכל תרגיל מ-22 חזרות ומטה.
כמו כן, מומלץ בשלב רגיש זה שהנך מעוניין לעלות מסה שרירית באופן מבוקר וסימטרי, להתייעץ במאמן כושר.
בהצלחה !
היי
אני מנסה להתאמן על גמישות , אני ממש לא טובה בזה.
אני כבר שבועיים מנסה להתאמן על לגעת באצבעות הרגלים רק באמצעות כיפוף הגב ולא מצליחה , האם זה משהו שיכול להשתפר בו בכלל ? שווה לי להמשיך לנסות ?
היי שחר,
אני שמח על פנייתך, גמישות אפשר לבצע בדרכים רבות.
בישיבה רגילה והגעה לקצות האצבעות, הרמת הרגל והגעה לקצות האצבעות, ישיבה מזרחית והצמדת כפות הרגליים וכפיפת הגב לפנים ועוד רבים.
מומלץ לצפות בתרגילים שונים באינטרנט, ועם ההתמדה תצליחי להשתפר באופן ניכר.
בהצלחה !
כל הילדות שלי הייתי ילד שמן , היום בן 28 מנסה להוריד את הכרס שיש לי מאז הילדות , הורדתי כבר 14 קילו אך הכרס עדיין נשארה , לא מצליח להיפטר ממנה . האם זה פשוט מבנה הגוף או שאני עושה משהו לא בסדר ? אציין שאני יותר משקיע באירובי מאשר משקולות או כפיפות בטן כי אני רוצה להרזות כמה שיותר .
מוטי שלום רב,
השאלה שהנך מציג עולה בקרב מתאמנים רבים, אך מכיוון שלא הצגת את משקלך ההתחלתי והגובה שלך קצת קשה לי לאמוד על הפרופורציות הגופניות שלך.
מה שכן, חשוב להבין שעל מנת לעצב ולחטב את הגוף יש לעבור מספר תהליכים:
א. הרזיה (באמצעות תזונה נכונה ופעילות אירובית)
ב. עבודת כוח נכונה להגדלת מסה שרירית וחיטוב בליווי פעילות אירובית
ג. עבודה אינטנסיבית להעלאת מסה (להגדלת מסת שריר וגוף)
השומן הבטני הוא החלק הכי קשה לפירוק וחיטוב ולוקח זמן רב עד אשר מגיעים לתוצאות טובות. בנוסף, עור מתוח לאחר הרזיה יכול להצטמק עד לאופן מסוים.
תתמיד בפעילות שתיבנה לך על ידי מאמן כושר אישי, ולטעמי עם המלצותיו והמעקב שלו תצליח להגיע לתוצאות הרצויות.
בהצלחה !
שלום, יש לי מוט משקולות מתברג באורך 150 ס''מ. אני עולה במשקל שאני יכול להרים מהר מאוד. השאלה היא כמה מוט כזה יכול להרים (הוא עלה בערך 150 ש''ח)? בנוסף לכך, אם אקנה מוט אולימפי, מה אוכל לעשות עם המשקולות שכבר יש לי( הם פחות מ-5 ס''מ בקוטר)?
אולג שלום רב,
לא ניתן לתת לך תשובה מספקת לפי הפירוט שנתת, אנא גש עם המוט לחנות אשר מוכרת ציוד ספורט ואימון והתאם את הציוד למוט וההפך, ולא באופן מקוון.
בהצלחה !
מעוניינת לדעת האם יש דרך אחרת חוץ מלעשות סקווטים כדי לחזק את שרירי הישבן ? יש לי בעיה בבירכיים וקשה לי לעשות זאת
אפרת שלום רב,
שאלתך חשובה, ולידיעתך, גם את תרגיל ה"סקווט" אפשר לעשות באופן חלקי בלבד (חצי תנועה מישיבה מלאה) ובכך להקל את העומס.
אם יש לך בעיה עם מנגנון התנועה של ה"סקווט", אמליץ לך לבצע תרגיל פשיטת ירך במנחים שונים באמצעות גומיה עם התנגדות קלה:
1. להיתמך על ידית ולהביא את הירך אחורנית (כמו להניף את הרגל אחורנית).
2. לרדת לעמידת "כלב" (4) לאחוז גומיה עם יד אחת ולחבר את הידית שלה לכף הרגל (רגל ויד נגדיים)- ליישר את הרגל ולכופף בחזרה.
שיהיה בהצלחה !
יש הבדל בין הרמת משקולות בישיבה או בעמידה ?
שלום רב,
אכן יש הבדל במנח בו תרים את המשקולות, הן אם בעמידה והן אם בישיבה.
כאשר הנך עומד, קיימת חשיבות בביצוע התרגיל באופן נכון על מנת לא לפגוע בגב, וכמובן פעילות זו מפעילה יותר שרירים מייצבים תוך אפשרות לביצוע התרגיל עם 'רמאות'. בישיבה, פועלים פחות שרירים מייצבים והתרגיל ויש תמיכה לגב.
כמו כן, תלוי באיזו קבוצת שרירים מדובר.
שיהיה בהצלחה !
היי עופר , אני רוצה להוריד 4-5 קילו בתקופה של חודשיים , האם כדי לי רק לעשות אירובי ולאכול נכון , או להוריד קצת את כמות האירובי לטובת תרגילי כח - מתח , שכיבות שמיכה , בטן וכ'ו תודה רבה
פרץ שלום רב,
הורדה של כ-5 ק"ג בחודשיים היא אפשרית ויעד ריאלי ביותר.
על מנת להוריד במשקל ישנם שני גורמים מכריעים:
1. תזונה; לאכול פחות קלוריות מאשר הגוף שלך צורך ביממה
2. פעילות אירובית: 3-5 פעמים בשבוע פעילות אירובית עצימה של 45 דקות לפחות
שילוב של שניהם יסייעו לך להוריד במשקל במהירות ולשפר את הבריאות שלך.
אציין, כי חשוב כי תשנה את התזונה בהמלצת תזונאי (פרטי או דרך קופ"ח), ודע, כי רק עם תזונה תוכל להוריד משקל כפול ממה שתכננת בחודשיים !
זו המלצתי- לשלב את שניהם, ושיהיה בהצלחה ! תעדכן אותנו...
שבת שלום,
האם קיימת חובה שמדריך הכושר יהיה בעל תעודה בעזרה ראשונה?
האם במוסד אקדמי חובה שחדר הכושר יהיה עם רשיון עסק?
בברכה
ראובן
ראובן שלום רב,
חלק מהליך ההכשרה של מדריך חדר כושר הינו קורס עזרה ראשונה בהיקף של 22 שעות. כך, שלכל מדריך תהיה תעודה בעזרה ראשונה.
לפי חוק לרישוי עסקים למכון כושר, החוק איננו מבדיל בין המיקום בו נמצא המכון, כך שהוא מחויב ברישיון עסק לחדר כושר.
מעוניין בתוכנית אימוני כושר בבית, שמתאימה לגב תחתון. אני סובל מכאבים שם ואני מחפש דרכים טבעיות לטפל בעניין
דוד שלום רב,
לבצע תרגילים לחיזוק הגב התחתון וזוקפיו הוא נכון, בייחוד כאשר יש צורך בחיזוק השרירים הללו.
כמו כן, לא אוכל להמליץ לך מעל דפי הפורום על ביצוע תרגילים, וזאת עקב סיכון לפציעה והחמרה הקיים בביצוע תרגילים ללא הסבר וליווי נכון בפעם הראשונה ע"י מאמן כושר אישי.
אני ממליץ לך לפנות למאמן כושר אישי שיבנה לך תכנית מתאימה, יתרגל אותה איתך פעם אחת עם כל הדגשים לשמירה על הגב, וזאת מכיוון שלכל מתאמן לא כל תרגיל לחיזוק הגב מתאים וכמו כן יש הכרח לדעת איך לפרש את הכאב שמופיע במקום.
בהצלחה !
אני רוצה לעבוד עם מאמנת כושר אישי. מעולם לא עבדתי עם אחת כזאת. איך זה מתבצע בדיוק? יש לה חדר כושר או שזה נעשה בפארק, ברחוב, בבית? היא אחראית גם על תוכנית תזונה בשבילי?
דביר שלום רב,
אימון אישי עם מאמן כושר מומלץ מאוד ומעלה את יעילות האימון ותוצאותיו פי כמה מאשר אימון אשר מבוצע לבד. כל מאמן כושר אישי בעל התמחות שונה וציוד משל עצמו. אנא בדוק עם המאמנת היכן היא מאמנת ועם איזה ציוד נלווה.
לא כל מאמני הכושר הם גם תזונאים, אך במידת הצורך תמיד תוכל לקבל תכנית תזונה מתזונאי פרטי או של קופת חולים.
בהצלחה !
אני לא יכול להתאמן במכון כושר במשך שבועיים בגלל בעיה בריאות, יש לכם רעיונות לאימוני כושר בבית במצב כזה?
גילי שלום רב,
אם אינך יכול להתאמן בחדר כושר בגלל בעית בריאות, הדבר גם משליך על כל אימון גם מחוץ לחדר הכושר. שים לב, כי עומס יתר שיופעל בעת חולי יוביל לפציעה ממושכת עם אפשרות לנזק ממשי לאיבר או רקמה.
האימונים בבית מגוונים והם כנגד משקל הגוף, אך בגלל בעיה רפואית מומלץ לתת לגוף לנוח ולא לאמץ אותו.
החלמה מהירה ובהצלחה,
לפני חודש נרשמתי לחדר כושר דיי קטן , המדריכים לא פנו אליי בכדי לבנות לי תוכנית וגם אני לא יזמתי האמת . אז אני מתאמן איך שנראה לי , אבל האימון הם בעיקר אירובי , לפי דעתי זה בסדר מה דעתך ?
עידו שלום רב,
לא תיארת מה הוותק שלך בחדר כושר או הידע שלך באימון כושר גופני.
חשוב שאציין, שכמות שלא תלך לדוג בלי ידע בדיג בציפייה לתפוס דגים, אל תצפה כי אימון לא מסונכרן, מתואם ומובנה יוביל אותך לתוצאות רצויות בזמן טוב.
מעבר לעובדה שתכנית אימון מסייעת בהגעה מהירה ליעדים, היא גם מונעת פציעות, שכן, העמסת משקל באופן לא נכון על מפרק ושריר עלולה להוביל לפציעה משמעותית.
אימון אירובי הוא חשוב, וניתן לבצע אותו לפי תחושה, אך גם לגביו, לפי היעדים שלך, כדאי לקבל המלצות מקצועיות.
לדעתי, תיזום פניה למדריך ותבקש לקבל תכנית אימון אישית.
שיהיה בהצלחה !
אהלן כולם , אני שוקל לעשות אימוני קרוספיט , הבנתי שזה אימונים אינטסיבים וקשים , עכשיו אני בכושר לא משהו , זה הגיוני שאני ארשם לכזה חוג ?
רועי שלום רב,
קרוספיט היא שיטת אימון העוסקת בכושר גופני ברמה גבוהה ולאו דווקא בפיתוח גוף. שיטת האימון משלבת את כל מרכיבי הכושר הגופני תוך שילוב תחומי ספורט שונים.
כל אימוני כושר גופני הינם מומלצים, לרבות קרוספיט, אך ישנם בדרגות שונות ועם פעילויות שונות תוך כדי האימון, כך שאם תרשם לקבוצה ו/או לחוג תדאג שיתאימו לך את הרמה.
כך שלדעתי, הפעילות הינה מבורכת, וחשובה והקרוספיט הינו ספורט פופולארי מאוד בארץ ולכן מומלץ.
בהצלחה !
|
אנחנו עובדים עם חדרי הכושר מובילים בישראל - השאירו פרטים ונדאג להפנות אליכם את הטובים ביותר
|
|
| שם מלא: | |
| טלפון: | |
| אימייל: | |
| יישוב: | |
| אנחנו לא נשלח אליך SPAM לאימייל, המספר יעבור לספקים מומלצים בלבד! | |
פנייה נשלחת, נא להמתין...
הפרטים התקבלו בהצלחה
תודה, הפנייה ששלחת התקבלה
בקרוב ייצרו עמך קשר.