yourfitness.co.il

תוכנית אימונים לצעירים - המדריך המקיף ברשת


כבר מגיל נוער ניתן להתחיל להכשר לכושר, לחטב את הגוף, להתחזק ולחיות בריא ונכון עם תוכניות אימון מותאמות לכל נער בהתאם למצבו האישי
 
בחיים המודרניים שלנו בהם המחשבים שולטים בחיינו ונמצאים בכל מקום, רבים מהנערים מעדיפים לשבת בבית מול המחשב, לגלוש באינטרנט ולשחק במשחקים מאשר לעסוק בפעילות גופנית ולהתחזק וכך לאט לאט מנוונים את שריריהם, לא חיים בריא ונכון אך כל זאת יכול מעתה להשתנות. חדרי כושר בתל אביב, חיפה, ירושלים ושאר איזורים בארץ מציעים עתה גם תוכניות אימונים מותאמות בהדרכתו של מדריך כושר אישי לילדים ונוער כדי שכבר מגיל צעיר נתחיל לחיות נכון, בריא, להיות חזקים ולשחרר אנרגיה בצורה בריאה. אז בואו נתחיל...
 
בניית תוכנית אימון לצעירים
תוכנית אימון לצעירים נבנית ע"י מדריך כושר כך שהוא מתאים את התוכנית באופן מדוייק לגיל הנער ומצבו הגופני, כמו גם למטרות האימון של הנער האם מדובר בתוכנית לאימון פרטי ואישי או לתוכנית יותר ספורטיבית ומאומצת במידה והנער מתכנן לעסוק בספורט מקצועני. בניית תוכנית אימונים מתחלקת למספר שלבים:

  • איתור צרכי המתאמן וקביעת מעמדו - מדריך כושר אישי מנוסה עורך ראיון עם המתאמן לקבוע האם התנסה בעבר בחדר כושר או מדובר בפעילות חדשה עבורו. נקבעים מטרות האימון בכך שקובעים האם הינו עומד לפני גיוס והמטרה הכנה לצבא או למטרות אחרות. לאחר שנקבעים מטרות האימון, ניתן להתחיל להתאים תרגילים וכן מכשירי כושר לבטן, גב, חזה, רגליים ושאר איזורי הגוף.
  • איתור מוגבלויות גופניות - מדריך הכושר האישי יברר על מוגבלויות פיזיות קיימות של הנער או כל מגבלה רפואית קיימת וגם זאת כדי להתאים את האימונים הנדרשים והמותאמים כדי לא לסכן את בריאותו. כך, גם יתריע אודות איסורים והיתרים באימונים. מוגבלויות כאלו יכולות להיות פריצות דיסק, בעיות ברכיים, בעיות גב, אסתמה, סכרת, לחץ דם גבוה ועוד.
  • סדר יום בחיי המתאמן - כאשר המדריך יידע את סדר היום הטיפוסי של המתאמן הוא גם יידע להתאים טוב יותר את התרגילים והמכשירים הרצויים כדי לחזק את הנער ולהביאו לכושר. כך אם הנער יושב שעות רבות במשך היום, המדריך יידע להתאים לו תרגילי מתיחות ספציפיים ותרגילים המחזקים שרירים הנחלשים מישיבה זו וכדומה.

תוכנית אימונים 


מה צריכה תוכנית האימונים לכלול?
לאחר שנערכו ההקדמות לבניית תוכנית האימונים, ניתן להבין מה היא אמורה לכלול בתוכה. להלן המרכיבים אשר תוכנית אימונים לנער אמורים לכלול:

  • דגימת מדדים - דגימות של משקל נוכחי, היקפים, גובה, גמישות, דפוס יציבה
  • תוכנית אירובית - הגדרה של משך זמן וכן עוצמה של פעילות אירובית והתדירות השבועית שלה, כמו גם הסבר על המכשירים לכך (סטפר, אופניים, חתירה, הליכון, אליפטיקל)
  • תוכנית כוח והתנגדות - כמות סטים וחזרות (משקולות, מכשירים, גומיות), הגדרה של משקלים (קל, בינוני, כבד), זמני מנוחה בין סטים ובין האימונים
  • תדירות שבועית -הדרכה באיזה סוג אימון מותר להתאמן מספר ימים ברצף ובאיזה לא
  • הצגה של התרגילים והכרתם - המדריך ידגים ויסביר את הכללים לפעילות גופנית נכונה על מנת למנוע פגיעות ופציעות, הנער יתנסה בתרגיל ויקבל משוב מיידי מהמדריך, קביעה של מידות גובה ורוחב של כסא ומשענת, קביעה של זוויות תנועה הכרחיות, דרכי נשימה נכונים בכל תרגיל ומכשיר, הגדרה של סוגי מתיחות רלוונטיות בתרגיל וכן בסופו של האימון

 
לפרטים נוספים ומלאים אודות חדרי כושר מובילים במרכז ובשאר איזורי הארץ, עלות מדריך כושר אישי, מידע אודות מכשירי כושר ביתיים ומקצועיים ועוד, מלאו טופס קצר ונציגינו יחזרו אליכם בהקדם עם כל הפרטים, תשובות לשאלותיכם, מתן עזרה וייעוץ וכמובן הצעות מחיר מפתות מאוד שלא תמצאו בשום מקום אחר.
 
תזונה נכונה ומותאמת לאימון חשובה לא פחות מאשר האימון הגופני עצמו לכן זכרו להתאים גם את התזונה לחיים נכונים ובריאים במיוחד



28/05/2013    yourfitness.co.il
פורום חדרי כושר

© זכויות יוצרים – מאמר זה מובא על ידי אתר yourfitness.co.il, הינו בבעלותו הבלעדית והשימוש בו כפוף לתנאי השימוש המפורטים באתר. למען הסר ספק, מובהר בזאת כי אין לצלם ו/או לשכפל ו/או להעתיק ו/או לפרסם ו/או להעביר מאמר זה, או חלקים ממנו, לאף גורם. הפרת האמור לעיל בכל אופן או צורה אסורה בהחלט. בעלי המאמר יפעלו וינקטו בכל הצעדים המשפטיים העומדים בפניהם בכל מקרה של הפרה של תנאים אלו. במידה ואתם מעוניינים להשתמש בתכנים או חלק מהם – פנו אלינו דרך טופס יצירת קשר


Copyright © 2018 yourfitness.co.il כל הזכויות שמורות
אתר חדרי כושר מציג בפניכם מידע ועסקים מומלצים מתחום חדרי כושר
מעוניינים במבצעים במכוני הכושר הטובים בארץ? מלאו את הטופס וקבלו פרטים
אנחנו עובדים עם חדרי הכושר מובילים בישראל - השאירו פרטים ונדאג להפנות אליכם את הטובים ביותר

שם מלא:
טלפון:
אימייל:
יישוב:
אנחנו לא נשלח אליך SPAM לאימייל, המספר יעבור לספקים מומלצים בלבד!