yourfitness.co.il

אימון כושר - לא רק לצעירים



מכון כושר אינו המצאה אקסקלוסיבית לצעירים אתלטיים, ולמזלנו כמות הלקוחות שמבינים את זה הולכת וגדלה. במהלך 10 השנים האחרונות כמות המתאמנים במסגרת מכון כושר שגילם מעל ל-60 גדלה פי 5, ולעניות דעתי אין סיבה שהמספר הזה לא ימשיך לעלות באותו הקצב




אנו חיים בעולם מזדקן- האחוז היחסי של האוכלוסיה הפנסיונרית נמצא בעליה בישראל בשלושים השנים האחרונות. בשאר העולם המערבי, לדוגמא בגרמניה או קנדה, המספרים עוד יותר מרשימים. חלק חיוני מהשמירה על הבריאות, היכולת התפקודית והיכולת השכלית בגיל המבוגר הוא האימון הגופני. אימון כושר אישי, בייחוד במסגרת מכון כושר (אבל לא רק), הוא האופציה הבטוחה ביותר להתחלת פעילות בגילאים מבוגרים עבור אנשים שאינם מנוסים בתחום.


לפני שמתחילים

חלק מן הדברים הללו קבועים בחוק, רובם הם תולדה של היגיון בריא, וכולם מומלצים על ידי כל מדריך כושר אישי שמבין בפיזיולוגיה של המאמץ. להדפיס ולשמור
(ההמלצות נכונות לגבי מתאמנים מעל לגיל 60, אבל אין שום פסול לעבור על "רשימת הקניות" הזו בכל גיל לפני תחילת אימון כושר אישי):


הבדיקה
ההסבר...
אנמנזה של רופא, עדיף רופא ספורט או רופא משפחה (מומחה) שמכיר אתכם שנים רבות והתוודע את הרשומות הרפואיות שלכם (במידה ועברתם קופת חולים בשנים האחרונות, ניתן להעביר את התיק לקופה החדשה) אנמנזה היא א-ב, והאמרה הזו של בתי ספר לרפואה נכונה מתמיד גם בעידן המחשבים וההדמיה המתוחכמת. שאלות בסיסיות כמו היסטוריה (אישית ומשפחתית) של אובדן הכרה, סחרחורת פתאומית, או כאבי חזה/יד/גב/שיניים במאמץ יכולים לרמז על בעיות לבביות שיש לברר לפני תחילת פעילות גופנית. סיפור של השתנה מרובה וצמא יכולים להחשיד לסכרת. ניתוחים בעבר הקרוב (או אפילו הרחוק) יכולים להיות רלוונטיים להגבלות בפעילות, ועוד ועוד.
בדיקה גופנית, עם דגש על בדיקה לבבית וריאתית, בדיקת דפקים פריפריים, מדידת לחץ דם בשתי הידיים, ובדיקות נוספות לשיקול דעתו של הרופא סכרת, מחלות לב ומחלות ריאה, בעיות מפרקים ושאר בעיות שלד, וכמובן השמנת יתר, הם רק חלק מן המצבים הרלוונטיים לגבי אימון במסגרת מכון כושר שניתן לגלות בבדיקה פיזיקאלית פשוטה.
בדיקת אלקטרוקרדיוגראמה (א.ק.ג) במנוחה אימון כושר אישי מותנה פעמים רבות בבדיקה במאמץ (להלן), אבל חשוב גם לבצע א.ק.ג. במנוחה: הדיוק הטכני של הבדיקה הרבה יותר גבוהה, ומצבים רבים קל יותר לזהות דווקא בתרשים ה"יפה" יותר במנוחה.
בדיקת מאמץ (בדרך כלל א.ק.ג., אך לעיתים גם אקו ומיפוי) מכונית חדשה בודקים בעליה, וכך גם לגבי הגוף (הלא כל כך חדש שלנו) לפני שרוצים להעמיס עליו אימון כושר אישי. חשוב לבצע בדיקה מלאה, היינו להגיע עד לעומס של 70% מהדופק המקסימלי לפחות, ולהמשיך את הבדיקה לפחות 5 דקות אחרי סיום המאמץ, גם אם היא תקינה. דווקא זמן ההתאוששות הוא זמן הופעת סימנים מדאיגים רבים
 
 
מדריך אישי - כמה זמן    

אימון באמצעות מדריך כושר אישי הוא האימון היעיל ביותר, נקודה. עם זאת, כמובן שמדובר באופציה היקרה יותר (שלא לדבר על חוסר הנוחות של תיאום זמן אימון מראש). במחירים של 90-150 ₪ לשעת אימון כושר אישי, לא כולם יכולים להרשות לעצמם את 3 האימונים המינימליים (בשבוע) הדרושים להתקדמות לאורך זמן.
הפתרון: מדריך כושר אישי לליווי תחילת התהליך- בין שבועיים לארבעה, לפחות שלושה אימונים בשבוע. לאחר מכן אפשר להוריד את התדירות לפעמיים שלוש בחודש (ולהמשיך לפקוד מכון כושר בצורה עצמאית כמובן).


אימון כושר אישי בצורה מדורגת ועם בדיקות מקדימות מתאימות הוא אחד מסוגי הפעילות הגופנית הבטוחים ביותר (מבחינת פוטנציאל פציעות ויעילות) בכל גיל, במיוחד בגיל המבוגר



26/03/2012    yourfitness.co.il
פורום חדרי כושר

© זכויות יוצרים – מאמר זה מובא על ידי אתר yourfitness.co.il, הינו בבעלותו הבלעדית והשימוש בו כפוף לתנאי השימוש המפורטים באתר. למען הסר ספק, מובהר בזאת כי אין לצלם ו/או לשכפל ו/או להעתיק ו/או לפרסם ו/או להעביר מאמר זה, או חלקים ממנו, לאף גורם. הפרת האמור לעיל בכל אופן או צורה אסורה בהחלט. בעלי המאמר יפעלו וינקטו בכל הצעדים המשפטיים העומדים בפניהם בכל מקרה של הפרה של תנאים אלו. במידה ואתם מעוניינים להשתמש בתכנים או חלק מהם – פנו אלינו דרך טופס יצירת קשר


Copyright © 2018 yourfitness.co.il כל הזכויות שמורות
אתר חדרי כושר מציג בפניכם מידע ועסקים מומלצים מתחום חדרי כושר
רוצים את מדריכי הכושר הטובים בארץ? מלאו את הטופס וקבלו פרטים
אנחנו עובדים עם חדרי הכושר מובילים בישראל - השאירו פרטים ונדאג להפנות אליכם את הטובים ביותר

שם מלא:
טלפון:
אימייל:
יישוב:
אנחנו לא נשלח אליך SPAM לאימייל, המספר יעבור לספקים מומלצים בלבד!