yourfitness.co.il

אימוני כושר בבית - איך הופכים מדריך כושר אישי לבן בית



כאשר נשאל שמעון פרס כיצד הוא נראה כל כך טוב לגילו, הוא לא שוכח לציין שהוא מבצע תרגילי כושר בבית. גם אם לא יהיה לכם את המרץ שלו, בוודאי תרגישו טוב כמוהו


אימוני כושר בבית מציעים פתרון מדהים וחסכני בזמן ל"בעיית האימון הגופני", בייחוד אם זמנכם מועט והמלאכה מרובה. באמצעות מדריך כושר אישי ניתן להביא את היעילות של תרגילי כושר ביתיים לשוות ערך לכל אימון בחדר הכושר, וזאת בלי לוותר על כל היתרונות של אימוני כושר בבית: חיסכון בזמן, בכסף, ובחשיפה לזעה של מתעמלים אחרים.


ציוד כושר להתחלה

מדריך כושר אישי יוכל לעזור לכם להפעיל כמעט את כל השרירים בגוף וכמעט בכל עצימות שתרצו באמצעות ציוד מינימליסטי, ולמעשה מאמן כושר אישי טוב יוכל להביא אתכם לרמות כושר וכוח מצויינות ללא כל ציוד כלל, רק על בסיס משקל עצמי ורהיטי הבית. עם זאת, אם בכל זאת החלטתם להשקיע מעט, הנה רשימה חלקית של ציוד בסיסי שיכול לעזור לכם להפוך אימוני כושר בבית לאימון משקולות לכל דבר:

1.      משקולות חופשיים (דאמבלס) עם משקל משתנה. כמות המשקל המקסימלית כמובן תלויה ביכולת שלכם ובהתקדמות שלכם, אבל לפחות 10 קילו מכל צד.

2.      מוט- השלב השני והלא הכרחי, יכול לעזור במיוחד אם קיים גם מתקן ("חמור") להנחת המוט, כאשר יתכן ותרצו להוסיף גם ספת משקולות.

3.      כדור פיזיו וגומיות- לא לכולם, במיוחד לכאלה המעוניינים בפילאטיס ועבודה על שרירים עמוקים.

אימוני כושר בבית


למה מאמן כושר אישי

מאמן כושר אישי, כפי שכבר הזכרנו, יכול לעזור לכם למקסם את ההשפעה של אימוני כושר בבית על מערכת השרירים, השלד, העצבים ומערכת הלב וכלי הדם שלכם.

אומנם מדריך כושר אישי עולה בין 100-150 ₪ לאימון, אולם ההשקעה הזו בהחלט "תחזור" בצורה של יעילות אימון מוגברת, וחיסכון על ציוד לא הכרחי, דמי חבר במועדון כושר, הוצאות נסיעה וביטול זמן.


האימון קורא לכם - מתי מתאמנים

מאמן כושר אישי לא חייב להפוך לדייר קבוע בביתכם. מדריך כושר אישי טוב יכול להגיע לתוצאות מצויינות בלי להיות נוכח בכל אימון. כדאי להתחיל משנים- שלושה אימונים ראשונים בהשגחת המדריך (עם מרווח של יום- יומיים בין אימון לאימון). לאחר מכן ניתן להוריד את תדירות האימונים בהשגחת המדריך: תחילה פעם בשבוע, ולאחר זמן (והתקדמות) גם פעם בחודש או אפילו פעם בשישה שבועות. פגישות תקופתיות כאלה יעזרו לכם לשפר טכניקה, לשנות תוכניות אימונים עם ההתקדמות, ולשנות את תמהיל התרגילים שאתם מבצעים.

במקרה שאתם שואפים לתוצאות מסויימות (שיפור ביצועים בספורט תחרותי, שיפור מרכיב כושר מסויים וכו'), בהחלט כדאי להוסיף כמה אימוני כושר בבית בהשגחת מאמן כושר אישי בנוסף על הלו"ז שציינו. אותה ההמלצה תקפה במידה ואתם חשים בחוסר נוחות בתרגילים מסויימים, סבלתם משינוי במצבכם הבריאותי (פציעה, ניתוח, מחלה וכו'), או חשים שלא בנוח עם התוכנית האימונית שלכם.

כפי שחזרנו וציינו, אין כל צורך בהשגחה צמודה לכל אורך האימונים. מספיקה בדיקה תקופתית, ולמעשה חלק מן ההתאמות ניתן לעשות דרך הטלפון.

 



24/11/2011    yourfitness.co.il
פורום חדרי כושר

© זכויות יוצרים – מאמר זה מובא על ידי אתר yourfitness.co.il, הינו בבעלותו הבלעדית והשימוש בו כפוף לתנאי השימוש המפורטים באתר. למען הסר ספק, מובהר בזאת כי אין לצלם ו/או לשכפל ו/או להעתיק ו/או לפרסם ו/או להעביר מאמר זה, או חלקים ממנו, לאף גורם. הפרת האמור לעיל בכל אופן או צורה אסורה בהחלט. בעלי המאמר יפעלו וינקטו בכל הצעדים המשפטיים העומדים בפניהם בכל מקרה של הפרה של תנאים אלו. במידה ואתם מעוניינים להשתמש בתכנים או חלק מהם – פנו אלינו דרך טופס יצירת קשר


Copyright © 2018 yourfitness.co.il כל הזכויות שמורות
אתר חדרי כושר מציג בפניכם מידע ועסקים מומלצים מתחום חדרי כושר
רוצים את מדריכי הכושר הטובים בארץ? מלאו את הטופס וקבלו פרטים
אנחנו עובדים עם חדרי הכושר מובילים בישראל - השאירו פרטים ונדאג להפנות אליכם את הטובים ביותר

שם מלא:
טלפון:
אימייל:
יישוב:
אנחנו לא נשלח אליך SPAM לאימייל, המספר יעבור לספקים מומלצים בלבד!