כל מה שרציתם לדעת על פציעות ספורט

גוף האדם הוא מכונה, על מנת שהוא יעבוד כמו שצריך, עלינו לדעת כיצד לטפל ולתחזק אותו. זה נכון לגבי כל אדם, אך בפרט זה נכון עבור ספורטאים שעבורם הגוף הוא גם כלי עבודה. אם הוא לא יעבוד כמו שצריך, הם לא יוכלו לעשות את המוטל עליהם ולא יוכלו להתפרנס ממנו. 

פציעות ספורט הן חלק בלתי נפרד מפעילות גופנית, הן אצל ספורטאים מקצועיים והן אצל ספורטאים חובבים. לא ניתן להימנע מהן ובוודאי שאסור להתעלם מהן. יחד עם זאת, אם יודעים לתחזק ולטפל בגוף בצורה נכונה לאורך שנים, מקפידים על כך, ועושים כל מה שנדרש בצורה נכונה, אזי שניתן להימנע מפציעות רבות, ניתן להתמודד איתן בצורה טובה יותר, ואפשר ליהנות משיקום פיזי הרבה יותר מהר ובצורה הרבה יותר טובה. 

פציעות ספורט נובעות מסיבות שונות, הנה כמה דוגמאות לכך:

• עומס פיזי מצטבר (אימונים ותחרויות)
• תנועות חדות 
• מפגש עם ספורטאים אחרים (מוכר בענפים בהם מתחרים מול גורם אחר באופן פיזי, פנים מול פנים). 
• הכנה לקויה לעונה
• הכנה לקויה למשחקים ותחרויות (לא עושים חימום, לא מקפידים על שינה, תזונה וכדומה)
• שימוש באמצעים לא נכונים
• השפעות של גיל, משקל והיבטים פיזיולוגיים אחרים. 

פציעות ספורט יכולות להשפיע בהיבטים שונים. באופן טבעי ההיבט הכי משמעותי הוא מצב של שבר, קרע, ותופעות אחרות שעלולות למנוע אפשרות לייצר תנועה באופן מלא או חלקי. מצבים כאלה יכולים להיווצר בין אם זה כתוצאה מתנועה לא נכונה ובין אם זה כתוצאה ממפגש פיזי עם גורם אחר. מקרים אלו מחייבים הרבה פעמים ניתוח, מה שדורש טיפול ושיקום ארוך. 

כמו כן, פציעות יכולות להשפיע בצורות הרבה יותר "קלות" למשל מתיחה של השריר, דלקות באזורים שונים ועוד. אלו דברים שיכולים להתפתח הרבה פעמים כתוצאה מעומס או כתוצאה מהכנה לקויה. ישנם מקרים בהם אפשר להמשיך ולהתאמן באמצעות משחות, טיפולי עיסוי או דברים אחרים, וישנם מקרים בהם מצבים אלו דורשים תהליך טיפול ממושך. 

מה יכול לעזור לנו להתמודד עם פציעות ספורט?

ישנם דברים שיכולים לעזור לנו להתמודד עם פציעות ספורט, הכל שאלה כמובן מה סוג הפציעה וכיצד היא משפיעה עלינו. 

למשל, אחת הדוגמאות הטובות לכך היא פציעה או מגבלה בכף הרגל. דברים שיכולים לנבוע משימוש בפריטים לא נכונים, תנועה לא נכונה ועוד. אז מה שיכול לשרת אותנו אלו מדרסים מותאמים ספציפית לכף הרגל. ספורטאים רבים משתמשים בהם, למשל, כדורגלנים, כדורסלנים, טניסאים, גולפאים ועוד. 

בדרך כלל מי שנדרש להשתמש ברגליו בעת הפעילות, יצטרך להשתמש במדרסים מתאימים. אלה יעזרו לו לשמור על תנועה ויציבות נכונה, ויכולים להשפיע לא רק על כף הרגל אלא גם על הרגל עצמה, וכתוצאה מכך גם על גב תחתון ואזורים נוספים שהכאב עלול להיות מוקרן אליהם. 

מי שרוצה, יכול לקבל המלצה על מדרסים בתל אביב בשביל לעשות את הבחירה הנכונה. חשוב מאוד, לרכוש מדרסים במכון רלוונטי, במקום שיכול להתאים ולייצר מדרסים על פי הזמנה אישית, מותאמות למבנה וגודל כף הרגל. ספורטאים מקצועיים וחובבים בוחרים להשתמש במדרסים על פי התאמה אישית ולא מדרסים כלליים, שנחשבים הרבה פחות טובים ואינם מספקים את התמיכה הנדרשת לכף הרגל. 

מה יכול לעזור לנו להתמודד עם פציעות ספורט?

ישנם דברים שונים שיכולים לעזור לנו להימנע מפציעות ספורט לאורך זמן (גם אם לא באופן מוחלט) וכן לעזור לנו להתמודד איתן בצורה הרבה יותר טובה, כך הגוף ישתקם ויהיה אפשר לחזור לפעילות בהקדם. 

שינה – החשיבות של שינה רציפה וטובה היא משמעותית עבור כל אחד מאיתנו, ובפרט עבור ספורטאים. השינה מאפשרת לגוף להשתקם וכך אפשר לחזור לפעילות סדירה. רצוי מאוד לישון לפחות 6 שעות בלילה. 

מזון – הגוף שלנו זקוק לרכיבי מזון מסוימים שעוזרים לו לבנות את מערכת השרירים והעצמאות, לשפר את המערכת חיסונית, ובאופן כללי לספק לגוף את הצרכים שלו. יש להקפיד על צריכת מזון בריא, הכולל חלבונים, ירקות, פחמימות מלאות. 

תוכנית אימונים מסודרת – כל ספורטאי צריך לעבוד עם תוכנית אימונים מסודרת. התוכנית אמורה להיות מבוססת על מחזוריות של בנייה, הכנה והתאוששות. כלומר, שלב ראשון נועד לבנות את הגוף לקראת האימונים הקשים, תהליך הכנה שכולל אימונים סדירים לתחרויות והחלק השלישי הוא תהליך התאוששות, בו חווים ירידה בעוצמת האימונים ואפילו לוקחים פגרה מסוימת בשביל לתת לגוף להתאושש. 

אמצעי עזר – הכוונה היא, בין היתר, מדרסים, אך גם דברים אחרים. למשל תוספי מזון, שימוש באמצעים לחימום ותרגילי חיזוק, עיסוי ועוד. כל דבר שיכול לעזור להתמודד עם העומסים שהגוף חווה במהלך האימונים והתחרויות. 

תרגילי חיזוק – יש להקפיד על תרגילים קבועים, בין אם זה לפני אימונים, בין אם זה אחרי אימונים, בין אם זה בשלב ההכנה לתחרויות ובין אם זה בין לבין. התרגילים נועדו לחזק את השרירים בשביל למנוע פציעות שונות. 

המידע מובא אליכם באדיבות אתר: אורטופד בשבילך